Cafeína: ¿Cuándo su consumo puede ser perjudicial?

La ingesta en exceso de esta sustancia puede causar daños

En el mundo, miles de personas no pasan un día sin la ingesta de cafeína incluso, sin contar todos los alimentos que se consumen al día que cuentan con dicha sustancia. 

Las fuentes comunes de cafeína incluyen café, té, bebidas que contienen cacao, refrescos, bebidas energéticas, dulces, gomas de mascar y otros alimentos envasados. El contenido de cafeína de estos alimentos y bebidas varía según el producto y oscila entre 50 y 500 miligramos (mg).

La web verywellhealth reseñó cuales son los alimentos y la cantidad de cafeína que estos poseen, por ejemplo: 

  • 12 onzas (oz) de refresco con cafeína: 30-40 miligramos (mgs)
  • 8 onzas de té verde o negro: 30-50 miligramos
  • 8 onzas de café: 80-100 miligramos
  • 8 onzas de café descafeinado: 2-15 miligramos
  • 8 onzas de bebida energética: 40-250 miligramos
  • 1 onza de chocolate negro: 12 miligramos

Sin embargo, consumir cafeína en exceso puede provocar efectos secundarios como dolor de cabeza, ansiedad, problemas para dormir, irritabilidad, aumento de los latidos cardíacos, aumento de la sed, micción frecuente y dolor de pecho.

Cafeína y medicamentos

La ingesta de cafeína puede interferir con la efectividad de los medicamentos y alterar su funcionamiento. Los siguientes medicamentos se ven afectados por la ingesta de cafeína

  • Antidepresivos
  • Sedantes
  • Antipsicóticos
  • Medicamentos para la presión arterial
  • Anticoagulantes
  • Medicamentos para el Alzheimer y Parkinson
  • Medicamentos contra el cáncer
  • Medicamentos para la tiroides
  • Antibióticos
  • AINE
  • Medicamentos para la migraña
  • Estrógeno
  • Oxandrolona

Consejos para reducir la ingesta de cafeína

  • Beba más agua: Beber más agua combatirá la fatiga y mejorará el estado de ánimo y los niveles de energía.24
  • Coma más alimentos con nutrientes: la vitamina C, el hierro, el magnesio, el zinc, la fibra y las vitaminas del complejo B pueden mejorar la fatiga. Estos se encuentran en leche, queso, huevos, hígado, aves de corral, carne de órgano, atún, caballa, salmón, almejas, nueces, semillas, granos enteros y verduras verdes coloridas y de hoja.

Con información de Verywellhealth

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